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Mude sua Vida Controlando seus Hábitos
Entenda como hábitos moldam comportamento, conheça o ciclo de gatilho, ação e recompensa e veja três livros que ajudam a construir rotinas mais saudáveis.
Hábitos são ferramentas poderosas que, quando utilizados corretamente, podem transformar nossas vidas.
Nossos hábitos definem nosso comportamento e formam a nossa identidade. Então controlar nossos hábitos é um caminho viável para a nossa evolução pessoal.
Ao entender como nossos hábitos são formados e como podemos alterá-los, podemos construir hábitos que nos levem a viver vidas mais saudáveis e produtivas, aprendendo com nossos erros e mantendo uma mentalidade de crescimento.
Para alcançar grandes mudanças a longo prazo, convém começar com hábitos extremamente pequenos e sustentáveis, tão fáceis que você não tenha desculpas para não fazê-los. Utilizando metas simples e alcançáveis, podemos criar um ciclo de feedback positivo que nos ajuda a desenvolver hábitos mais saudáveis.
Gatilho, ação e recompensa
Para colocar tudo isso em prática, precisamos de apenas três coisas: um gatilho, uma ação e uma recompensa.
Gatilho
É o momento ou estímulo que faz a ação começar.
- Sentir determinada emoção como alegria, tristeza, raiva ou medo.
- Pensar em um assunto específico.
- Um evento como cair, receber um elogio, receber uma crítica ou terminar uma tarefa.
- Uma palavra dita ou ouvida.
Ação
É o que queremos fazer toda vez que o gatilho é disparado.
- Interromper o que estamos fazendo.
- Corrigir nosso comportamento.
- Iniciar uma atividade.
Recompensa
Se tivermos sucesso na ação, podemos reforçar o comportamento com um retorno positivo.
- Um doce.
- Um momento de descanso.
- Uma palavra de encorajamento.
- Tempo de lazer.
Se perceber que não está conseguindo realizar a ação, torne-a mais fácil. Se quer fazer 100 flexões, comece com 1 flexão de parede. Se quer ler um livro de 500 páginas, comece com 1 página ou até 1 parágrafo.
Pode parecer pouco, mas o importante é criar o hábito e desenvolvê-lo com o tempo. Pequenas vitórias reduzem a resistência inicial e ajudam a manter constância.
3 livros para aprofundar o tema
A seguir, um resumo de três livros que ajudam a substituir hábitos nocivos por outros mais saudáveis, construir novas rotinas e mantê-las com mais facilidade.
O Poder do Hábito
Charles Duhigg explora a psicologia dos hábitos e o impacto que eles têm na vida pessoal e profissional.
- Explica como os hábitos funcionam por meio de gatilho, rotina e recompensa.
- Mostra como criar novos hábitos começando pequeno e praticando com regularidade.
- Ajuda a identificar e substituir hábitos indesejados sem ignorar a recompensa que os sustenta.
- Relaciona hábitos à saúde, felicidade, trabalho, negócios e comportamento coletivo.
Mini Hábitos
Stephen Guise defende que hábitos mínimos e diários podem gerar mudanças grandes e sustentáveis ao longo do tempo.
- Propõe hábitos tão pequenos que você não tenha desculpas para evitá-los.
- Reduz procrastinação e resistência à mudança com metas fáceis de cumprir.
- Sugere aumentar a dificuldade gradualmente depois que a constância estiver consolidada.
- Apresenta estratégias para lidar com recaídas, manter o diário de progresso e usar reforço positivo.
Hábitos Atômicos
James Clear mostra como pequenas melhorias acumuladas podem transformar identidade, rotina e resultados.
- Trata hábitos como base da identidade e da mudança de vida.
- Enfatiza mudanças incrementais, consistentes e sustentáveis.
- Explora gatilho, rotina, recompensa e ritual como parte da formação de hábitos.
- Ajuda a superar procrastinação, resistência e barreiras ambientais que atrapalham o progresso.